من المعروف علميا أن معدل الإحتراق للجسم يتناقص بنسبة 100-300 كالوري/يوميا في سن الأربعين عن سن الثلاثين، مما قد يضيف للجسم من 10-25 رطل سنويا
* ولكن يمكن تقليل هذا البطء في عملية الإحتراق بإتباع بعض الإرشادات :
1) رياضة المشي أوالإطالة خمسة دقائق يوميا بعد الإستيقاظ كافية لإيقاظ الترموستات الداخلي والمسئول عن بدء عملية الإحتراق عند تناول الطعام
2) إحرص علي تناول وجبة لإفطار مبكرا فهذا مما يشجع عملية الإحتراق ويسرعها بعد إبطائها أثناء فترة النوم ليلا
3) إحرص علي تناول المأكولات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمحتوية علي الألياف فهي تساعد علي الشعور بالإمتلاء ، وإبتعد عن النشويات سهلة الإمتصاص والمصنوعة من الدقيق الأبيض
4) إحرص علي بناء عضلات جسمك لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وذلك يتم بتمارين المقاومة فلتشترك بصالة رياضة لمدة 3 أيام أسبوعيا
5) إحرص عي أن تحتوي وجباتك علي بروتين قليل الدهون (دجاج مخلي من الدهون - بياض البيض مسلوق ...) وذلك لأنه يحتاج سعرات أكثر لهضمه
6) إحرص علي ممارسة الرياضة وإعلم أنك تستفيد من الرياضة بعدما يرتفع نبضك ويصل إلي المستهدف بناءا علي عمرك ووزنك
كيفية حساب النبض المتوقع مع الرياضة :إطرح عمرك من 220 ،(تحصل علي الحد الأقصي من النبض المسموح الوصول إليه ) ثم إحسب 70% من الناتج يكون هو النبض المستهدف ،حافظ عليه 20 دقيقة علي الأقل بالرياضة ، وإحذر من تخطي الحد الأقصي
7) إحرص علي تناول الزبادي قليل الدسم فقد أثبتت الدراسات أن تناول 3 كوب زبادي قليل الدسم يساعد في خفض الوزن
8) إعلم أن معدل الإحتراق يزيد بمعدل 10% بعد تناول الطعام فلذلك ينصح بالحركة بعد الطعام وخصوصا بعد العشاء (إتعشي وإتمشي) لذلك قم بعمل تمارين رياضية في خلال 10-15 دقيقة من تناول أي وجبة أوسناك
9) لا مانع من شرب الشاي الأخضر فهو يساعد في رفع معدل الإحتراق الداخلي ولكن ينصح بشرب ثلاثة أكواب علي الأقل
* ولكن يمكن تقليل هذا البطء في عملية الإحتراق بإتباع بعض الإرشادات :
1) رياضة المشي أوالإطالة خمسة دقائق يوميا بعد الإستيقاظ كافية لإيقاظ الترموستات الداخلي والمسئول عن بدء عملية الإحتراق عند تناول الطعام
2) إحرص علي تناول وجبة لإفطار مبكرا فهذا مما يشجع عملية الإحتراق ويسرعها بعد إبطائها أثناء فترة النوم ليلا
3) إحرص علي تناول المأكولات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمحتوية علي الألياف فهي تساعد علي الشعور بالإمتلاء ، وإبتعد عن النشويات سهلة الإمتصاص والمصنوعة من الدقيق الأبيض
4) إحرص علي بناء عضلات جسمك لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وذلك يتم بتمارين المقاومة فلتشترك بصالة رياضة لمدة 3 أيام أسبوعيا
5) إحرص عي أن تحتوي وجباتك علي بروتين قليل الدهون (دجاج مخلي من الدهون - بياض البيض مسلوق ...) وذلك لأنه يحتاج سعرات أكثر لهضمه
6) إحرص علي ممارسة الرياضة وإعلم أنك تستفيد من الرياضة بعدما يرتفع نبضك ويصل إلي المستهدف بناءا علي عمرك ووزنك
كيفية حساب النبض المتوقع مع الرياضة :إطرح عمرك من 220 ،(تحصل علي الحد الأقصي من النبض المسموح الوصول إليه ) ثم إحسب 70% من الناتج يكون هو النبض المستهدف ،حافظ عليه 20 دقيقة علي الأقل بالرياضة ، وإحذر من تخطي الحد الأقصي
7) إحرص علي تناول الزبادي قليل الدسم فقد أثبتت الدراسات أن تناول 3 كوب زبادي قليل الدسم يساعد في خفض الوزن
8) إعلم أن معدل الإحتراق يزيد بمعدل 10% بعد تناول الطعام فلذلك ينصح بالحركة بعد الطعام وخصوصا بعد العشاء (إتعشي وإتمشي) لذلك قم بعمل تمارين رياضية في خلال 10-15 دقيقة من تناول أي وجبة أوسناك
9) لا مانع من شرب الشاي الأخضر فهو يساعد في رفع معدل الإحتراق الداخلي ولكن ينصح بشرب ثلاثة أكواب علي الأقل
No comments:
Post a Comment