طريقك للتخلص من دهون البطن (الكرش)

* تعتبر دهون المتراكمة حول الأحشاء الداخلية وحول الجزء المتوسط من الجسم وهو ما يطلق عليه الكرش من عوامل الخطورة للإصابة بالسكري وأمراض تصلب الشرايين
* للتخلص من الدهون في هذه المنطقة يجب الإنتظام علي حمية غذائية (قليلة السعرات) مع شرب كميات كبيرة من الماء والإكثار من الخضروات والفواكه والبروتين قليل الدهن 
* لكي تفقد من رطل إلي إثنين أسبوعيا يجب تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميا ب معدل 500 سعر حراري عن معدلك الطبيعي
* لكي تفقد هذه الدهون من منطقة البطن يجب أن يكون الريجيم مصحوب برياضة هوائية (المشي أو التمرينات السويدية) مع رفع أثقال خفيفة 30-60 دقيقة خمس مرات أسبوعيا
* تمارين البطن تساعد في فقد الدهون من هذه المنطقة ولكن بشرط المواظبة عليها

غير نظام حياتك لكي تنقص الوزن الزائد وتحافظ علي الوزن الصحي

1) إستخدم أطباق أصغر في تناول الطعام ، وبهذا فستتناول كميات أقل من الطعام 
2) تناول الطعام ببطء وإمضغ كل لقمة مرات عديدة ، لكي تشعر بالشبع حتي مع تناول كمية قليلة من الطعام 
3) تناول أنواعا مختلفة من الطعام لكي يستفيد الجسم من كافة العناصر ، ولا تلجأ إلي الريجيمات الكيميائية المعتمدة علي طعام واحد
4)تجنب تناول المقليات بأنواعها ذات السعرات الحرارية العالية
5) يجب المواظبة علي وجبة الإفطار مبكرا ، وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة
6) إشرب كميات كافية من الماء يوميا (الإناث من عمر 19 فأكثر (2.7 لتر يوميا ) والذكور من عمر 19 عاما وأكثر ( 3.7 لتر يوميا )

عامله ريجيم ،لكن ما فيش نتيجة ووزنك ثابت ، الحل لدينا

) الحذر من السعرات المتسللة والتي تستهلك بلا وعي (سناكس) ، ولذلك يجب كتابة كل ما تتناول طوال اليوم لمعرفة من أين تأتي المشكلة
2) يجب كذلك الإنتباه إلي حجم الأواني Portion Size التي يتم تناول الطعام أو المشروبات بها سواء بالمنزل أو عن تناول أوطلب أطعمة من المطاعم
3) لا تبالغ في كمية السعرات المحروقة بالرياضة البدنية التي تمارسها ، ولاحظ أن العدادات بأجهزة الرياضة يعطيك مؤشرا زائفا أعلي 10% مما إستهلكت حقيقة 
4) لا تؤخر الوجبات عن موعدها ولتبدأ بالإفطار في خلال ساعة من الإستيقاظ ، ثم يكون هناك وجبة أو سناك كل ثلاث ساعات علي الآكثر
5) حاول الحصول علي قسط معقول من النوم (ليس أقل من ستة ساعات) ، لأن الآرق يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرا ت وبالتالي زيادة الوزن

how to burn your extra fat كيف تحفز جسمك علي حرق الدهون الزائدة لديك

من المعروف علميا أن معدل الإحتراق للجسم يتناقص بنسبة 100-300 كالوري/يوميا  في سن الأربعين عن سن الثلاثين، مما قد يضيف للجسم من 10-25 رطل سنويا
* ولكن يمكن تقليل هذا البطء في عملية الإحتراق بإتباع بعض الإرشادات : 
1) رياضة المشي أوالإطالة خمسة دقائق يوميا بعد الإستيقاظ كافية لإيقاظ الترموستات الداخلي والمسئول عن بدء عملية الإحتراق عند تناول الطعام
2) إحرص علي تناول وجبة لإفطار مبكرا فهذا مما يشجع عملية الإحتراق ويسرعها بعد إبطائها أثناء فترة النوم ليلا 
3) إحرص علي تناول المأكولات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمحتوية علي الألياف فهي تساعد علي الشعور بالإمتلاء ، وإبتعد عن النشويات سهلة الإمتصاص والمصنوعة من الدقيق الأبيض
4) إحرص علي بناء عضلات جسمك لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وذلك يتم بتمارين المقاومة فلتشترك بصالة رياضة لمدة 3 أيام أسبوعيا
5) إحرص عي أن تحتوي وجباتك علي بروتين قليل الدهون (دجاج مخلي من الدهون - بياض البيض مسلوق ...) وذلك لأنه يحتاج سعرات أكثر لهضمه
6) إحرص علي ممارسة الرياضة وإعلم أنك تستفيد من الرياضة بعدما يرتفع نبضك ويصل إلي المستهدف بناءا علي عمرك ووزنك 
كيفية حساب النبض المتوقع مع الرياضة :إطرح عمرك من 220 ،(تحصل علي الحد الأقصي من النبض المسموح الوصول إليه )  ثم إحسب 70% من الناتج يكون هو النبض المستهدف ،حافظ عليه 20 دقيقة علي الأقل بالرياضة ، وإحذر من تخطي الحد الأقصي 
7) إحرص علي تناول الزبادي قليل الدسم فقد أثبتت الدراسات أن تناول 3 كوب زبادي قليل الدسم يساعد في خفض الوزن
8) إعلم أن معدل الإحتراق يزيد بمعدل 10% بعد تناول الطعام فلذلك ينصح بالحركة بعد الطعام وخصوصا بعد العشاء (إتعشي وإتمشي) لذلك قم بعمل تمارين رياضية في خلال 10-15 دقيقة من تناول أي وجبة أوسناك
9) لا مانع من شرب الشاي الأخضر فهو يساعد في رفع معدل الإحتراق الداخلي ولكن ينصح بشرب ثلاثة أكواب علي الأقل

هل شرب خل التفاح يساعد في علاج السمنة وخفض الوزن

المثل القديم كان يقول (تفاحة كل يوم تغنيك عن الطبيب دوم) قد يكون صحيحا ولكن هل خل التفاح له فائدة في خفض الوزن وعلاج السمنة
1) لا يوجد دليل علمي يؤكد أن خل التفاح قد يزيد من سرعة الإحتراق  أو عمليات الأيض وبالتالي يساعد في علاج السمنة وخفض الوزن
2) ما قيل عن أن خل التفاح يساعد في الشعور بالإمتلاء كان معتمدا علي دراسة واحدة وكان عدد المفحوصين بها 12 شخصا فقط وبالتالي لا يعول علي هذه الدراسة
3) ما قيل عن أن خل التفاح يساعد في خفض نسبة الكوليستيرول كان معتمدا علي دراسة بفئران التجارب وليس الإنسان وبالتالي لا يمكن الإعتماد عليها لتأكيد ذلك
3) ما قيل عن أن خل التفاح يساعد في ضبط السكر في الدم  كان معتمدا علي دراسات بأعداد قليلة  ولا يمكن تعميم نتائجها أو الإعتماد عليها لتأكيد ذلك
وفي النهاية قد يكون لخل التفاح فوائد تظهر في المستقبل ولكن حتي الآن ولأننا نعتمد في الطب الحديث علي طب الدليل Evience based medicine  لذلك لا يمكننا النصح بإستخدامه 

فوائد فقدان من 5-10% فقط من الوزن الزائد في بداية علاج السمنة

1) تقليل نسبة تشخيص السكري بنسبة 50% وكذلك نسبة السكر الصائم لدي مرضي السكر الجدد
2) تقليل ضغط الدم المرتفع بنسبة 10 درجات للضغط الإنقباضي و20 درجة للضغط الإنبساطي
3) بالنسبة لمن يعانون إرتفاعا بدهون الدم ، يقل الكوليستيرول الكلي بنسبة 10% ، وقليل الكثافة بنسبة 15% والدهون الثلاثية بنسبة 30% وتزيد الكوليسترول المفيد 8%
4) يقل (بإذن الله) معدل الوفيات العام بنسبة 20% ، والوفيات المرتبطة بالسكري 20% ، والوفيات المرتبطة بالسرطانات المرتبطة بالسمنة 40%

10 أطعمه لصحة ومظهر رائع لجلدك وشعرك

) زيت الزيتون : منذ قرون إعتبر زيت الزيتون كمرطب طبيعي فهو يحمي البشرة الجافه وخصوصا لدي المصابين بالإكزيما أو الصدفيه ، ويكنك إستخدام نفس زيت الزيتون الذي تضيفينه علي السلطة ، أو يمكنك البحث عنه في العديد من الكريمات أو الصابون ومستحضرات التجميل المحتويه عليه
2) دقيق الشوفان : هو مفيد جدا وذلك كونه مضاد للأكسدة ، وهو ملطف للبشره ويقلل الحكه ، حيث أن هيمكن إضافة بعضه إلي ماء الحمام الفاتر ، وهو يفيد في تقشير البشرة بطريقه ناعمه ولطيفه حيث يضاف القليل منه إلي الماء الدافيء ويوضع علي الوجه لمدة عشرة دقائق ، ثم يشطف الوجه بماء فاتر 
3) الكركم أو الكاري الهندي : له خواص فعاله كمضاد للإلتهابات وكمقاوم لشيخوخة الجلد وكذلك كملطف للإكزيما ، ولا تخافي سيدتي من إنتقال لونه الأصفر إلي بشرتك 
4) عسل النحل : هو من أفضل المحليات الطبيعيه ، وله خواص مطهره وهو يساعد في الشفاء من القروح ويسرع من إلتئام الجروح 
5) القرع العسلي : له خواص مضادة للأكسدة فلنبحث عنه في منتجات العنايه بالبشرة 
6) أسماك الماء البارد مثل السلمون تفيد عند أكلها علي الأقل مرة واحدة أسبوعيا أو يمكن إستخدام المستحضرات المحتويه علي خلاصة السلمون 
7) الطحالب البحريه : مفيدة جدا في مقاومة وعلاج السيليوليت ، في الكريمات المحتويه عليه 
8) الشاي الأخضر : شرب الشاي الأخضر يساعد في تقليل الكوليستيرول في الدم ، ويقي من بعض أنواع السرطانات وهو مضاد قوي للأكسدة ، ويمكن إستخدامه في صورة كمادات علي الأعين المرهقه ، حيث يوضع كيس من الشاي الأخضر المنقوع في الماء البارد علي العين لمدة من 10-15 دقيقه 
9) الصبار : له خواص ملطفه للبشرة وهو مكون أساسي في الكريمات الملطفه وخصوصا لذوي البشرة الحساسه ، وفي حالات حروق الشمس يمكن قطع ورقه من أوراق النبات ويوضع عصير هذه الورقه مباشرة علي المنطقه فيزيل الألم مباشرة 
10) التوت وخصوصا التوت البري يساعد في علاج والوقايه من ظهور التجاعيد وكذلك في حالة حروق الشمس

12 خطوة بسيطة لعلاج السمنة وفقدان بعض الوزن الزائد

1)إبدأ ببناء عضلاتك عن طريق التمرين بإستخدام أوزان متزايدة ، لأن العضلات تساعدك في فقد الوزن لأنها لها معدل إحتراق أعلي من الدهون 

2) قاوم الجوع بإسخدام مواد مالئة ومشبعة وقليلة السعرات (مثل الخضروات - الفواكه- البروتينات قليلة الدهن- الحبوب الكاملة ) 

3) تحكم في تناولك للأطعمه عالية السعرات تحت ضغط حالتك النفسيه ، مثل الشيكولاتة وغيرها 

4)تعلم أن تقوم بمتابعة عد سعراتك الحرارية التي تتناولها لكي لا تزيد عن 1800 سعرا حراريا باليوم 

5) خطط لوجباتك قبل تناولها حتي لا تنجرف إلي زيادة سعراتك الحرارية المتناولة ع المحدد لك يوميا 

6)حاول زيادة تدريبك اليومي ورياضتك بحيث لا يقل عن 30 دقيقة وإن زدتم إلي 60-90 دقيقة يوميا فستحصلون علي فائدة مضاعفة 

7) إتبع قاعدة تقليل الكمية من الطعام والأواني المستخدمة ، وعود عينيك علي تقدير كمية الطعام المتناولة عن طريق حجم الأواني المقدم بها الطعام

8)إوزن نفسك يوميا إذا كنت في مرحلة تثبيت الوزن ، ولكن إذا كنت في مرحلة إنقاص الوزن فليكن الوزن أسبوعيا 

9) أدخل منتجات الألبان قليلة الدسم في وجبات مثل الزبادي واللبن قليل الدسم فهي تساعد في خفض الوزن 

10) دع طبقك يكون مرشدك فقسم الطبق إلي نصفين ، نصف للخضروات وربع للبروتينات وربع للحبوب الكاملة 

11)قلل من مشاهدة التلفاز لأقل من 10 ساعات أسبوعيا فذلك يساعدك في خفض الوزن ويقلل من معدلات الإصابة بالسكري وأمراض القلب 

12) حافظ علي وجبة الأفطارمبكرا فهي أهم وجبة باليوم، لأنها تحفز عملية الإحتراق وتجعلك تقلل من الطعام بباقي وجبات اليوم 

إحذر من أخطر سبع عادات تؤدي إلي زيادة الوزن وتفشل الريجيم

) لاتأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر، وإذا إضطررت فلتحدد كمية الطعام (طبق)وزمن الأكل (نصف ساعة مثلا) وذلك حتي لاتزيد الكمية وتنسي نفسك في الطعام  
2) في البوفيه المفتوح ، إملأ طبقك بعينات قليلة من الأطعمه أو قسم وجبتك علي عدة مراحل وفي كل مرحلة خذ نوعية ولتبدأ بالسلاطة ثم الشوربة وهكذا وإجعل الحلويات بالأخير
3) عندما تكون مدعوا علي الطعام لاتذهب وأنت جوعان بل خذ سناك من فاكهه أو كوب من عصير الليمون قبل ذلك  
4) عندما تكون بإجازة أو فسحة ، فلتحدد لنفسك وجبة واحدة ممكن أن تأخذ بها سعرات زيادة ولكن إحذر من الزيادة بالثلاث وجبات وإذا أكلت حلوي فلتقتسمها مع صديق مثلا
5) عندما تحضر سندويتشات مثلا للعمل فلتكن محددة الكمية وصحية أيضا ، ولا تزيد عما حددت  ، وليكن طعامك أثناء العمل لا يخلو من فاكهه وخضروات
6) إذا كنت ممن يعانون من الأكل العاطفي وتأكل تلبية للضغط العصبي ، فعند شعورك بذلك ،إشغل نفسك بمكالمة صديق أو فلتخرج للتنزه أو للتمشية
7) إذا كنت ممن يأكلون أثناء العمل ، وهنا قد تتسلل إليك سعرات زائدة ، فالحل أيضا هو تحديد الكميات مسبقا

علاج أنيميا نقص الحديد من واقع الخبرة العملية

# من واقع خبرة التعامل مع مرضي أنيميا نقص الحديد ، بعد حدوث الأنيميا لاتكفي الأغذية لعلاج الحالة وإنما تكون عامل  مساعد وهي تقي من الأنيميا ولا تعالجها
# يجب الإستمرار في تناول الحديد كمكمل غذائي لمدة لا تقل عن ستة شهور وذلك لعلاج الحالة وزيادة مخزون الجسم من الحديد
#  تيجة عدم طاعة المرضي لتعليمات الأطباء وعدم إستمرارهم في تناول جرعات الحديد ، الأفضل أن يتم إعطائهم الحديد عن طريق المحاليل
# يتم حساب كمية الحديد المطلوب إعطائها للمريض بالمحلول علي حسب نسبة الهيوجلوبين ووزن المريض والمستهدف ويمكن أن يعطوا مرة واحدة في الحالات البسيطة إلي المتوسطة ويمكن إعطائها علي مرتين 
#  يجب أن تعطي محاليل التعويض لنسبة الحديد بالمستشفي وتحت إشراف طبي لصيق ، تحسبا لحدوث حساسية وهنا يتم التدخل سريعا وإيقافه
# وأخيرا وليس آخرا يجب علاج سبب أنيميا نقص الحديد ، الذي قد يكون نزيفا رحميا أو شرجيا ، ا, إصابة بطفيليات معوية أو نقص إمتصاص الحديد