12 خطوة بسيطة لعلاج السمنة وفقدان بعض الوزن الزائد

1)إبدأ ببناء عضلاتك عن طريق التمرين بإستخدام أوزان متزايدة ، لأن العضلات تساعدك في فقد الوزن لأنها لها معدل إحتراق أعلي من الدهون 

2) قاوم الجوع بإسخدام مواد مالئة ومشبعة وقليلة السعرات (مثل الخضروات - الفواكه- البروتينات قليلة الدهن- الحبوب الكاملة ) 

3) تحكم في تناولك للأطعمه عالية السعرات تحت ضغط حالتك النفسيه ، مثل الشيكولاتة وغيرها 

4)تعلم أن تقوم بمتابعة عد سعراتك الحرارية التي تتناولها لكي لا تزيد عن 1800 سعرا حراريا باليوم 

5) خطط لوجباتك قبل تناولها حتي لا تنجرف إلي زيادة سعراتك الحرارية المتناولة ع المحدد لك يوميا 

6)حاول زيادة تدريبك اليومي ورياضتك بحيث لا يقل عن 30 دقيقة وإن زدتم إلي 60-90 دقيقة يوميا فستحصلون علي فائدة مضاعفة 

7) إتبع قاعدة تقليل الكمية من الطعام والأواني المستخدمة ، وعود عينيك علي تقدير كمية الطعام المتناولة عن طريق حجم الأواني المقدم بها الطعام

8)إوزن نفسك يوميا إذا كنت في مرحلة تثبيت الوزن ، ولكن إذا كنت في مرحلة إنقاص الوزن فليكن الوزن أسبوعيا 

9) أدخل منتجات الألبان قليلة الدسم في وجبات مثل الزبادي واللبن قليل الدسم فهي تساعد في خفض الوزن 

10) دع طبقك يكون مرشدك فقسم الطبق إلي نصفين ، نصف للخضروات وربع للبروتينات وربع للحبوب الكاملة 

11)قلل من مشاهدة التلفاز لأقل من 10 ساعات أسبوعيا فذلك يساعدك في خفض الوزن ويقلل من معدلات الإصابة بالسكري وأمراض القلب 

12) حافظ علي وجبة الأفطارمبكرا فهي أهم وجبة باليوم، لأنها تحفز عملية الإحتراق وتجعلك تقلل من الطعام بباقي وجبات اليوم