نظام غذائي يمكن البدء به لراغبي إنقاص الوزن ، ولكن لا يجب اإستمرار عليه إلا بإستشارة طبيبك

نظام غذائي لمدة أسبوعين  

الأسبوعين  الأولين

الإفطار:بيضة مسلوقة أو كوب زبادي أو أربع ملاعق فول بملعقة زيت

 واحدة صغيرة + شريحة توست او ربع رغيف بلدي  
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال )
الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية

 أو ربع دجاجه او قطعتين لحم أو 2 بيضة مسلوقة +  نصف رغيف

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال )
العشاء:  كوب زبادي بدون دسم  أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست أو ربع رغيف بلدي

النصائح (الثمان) في علاج الأخوة (السُمان)!!

# إحرص علي تناول الفاكهة والخضروات فهي تتميز بإحتوائها علي سعرات حرارية قليلة وألياف كثيرة تساعد في التخسيس
# يجب عليك التقليل من ملح الطعام لأن الإكثار منه يزيد من حدوث السمنة ومضاعفاتها كإرتفاع ضغط الدم وضعف الكلي
# منتجات الألبان (كاملة الدسم ) كالأجبان والزبدة يجب الإمتناع عنها وحاول أن تكون نبايتا وغير معتمد علي اللحوم
# يمكن إستخدام الزنجبيل والفلفل الأسود والقرفة وإدخالها في إعداد الطعام فهي مما يساعد في علاج السمنة
# قبل الإفطار ملء ملعقة طعام من عسل النحل +ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج يساعد علي إذابة الدهون الموضعية
#من الخضروات المفيدة في علاج السمنة الكرنب بشرط أن يؤكل نيئا أو مسلوقا بلا إضافات فهويمنع تحول النشويات إلي دهون
#يجب الإلتزام في الرياضة ويمكن البدء برياضة المشي وخصوصا لذوي الأوزان الثقيلة ثم المشي السريع أو السباحة
# حافظ علي ما يسمي نظام اللقيمات في التغذية وهو تناول وجبة صغيرة (مما تشتهي) كل ثلاث أو أربع ساعات