Obesity Medicine &Clinical Nutrition Doctorعيادة د طارق العريني لطب السمنة والتغذية العلاجية : إحذر من أخطر سبع عادات تؤدي إلي زيادة الوزن وتفشل...

Obesity Medicine &Clinical Nutrition Doctorعيادة د طارق العريني لطب السمنة والتغذية العلاجية : إحذر من أخطر سبع عادات تؤدي إلي زيادة الوزن وتفشل...: ) لاتأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر، وإذا إضطررت فلتحدد كمية الطعام (طبق)وزمن الأكل (نصف ساعة مثلا) وذلك حتي لاتزيد الكمية وتنسي نفسك في ا...

أهم سبعة نصائح لمن يريدون البدء في عمل ريجيم

  عندما تشعر بالجوع بين الوجبات  تناول بعض الفاكهة الطازجة.

احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال الريموت  يجعلك كثير الحركه.

استخدم السلم  بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين

ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم

كيف تقي أبنائك من السمنة ,في نفس الوقت لا يصبحوا عرضة للإضطراب في الأكل Eating disorders

1) تكون أنت أولا قدوة لهم في إتباع النظام الغذائي الصحيح بلا مغالاة وبدون تطرف
 2) لا تأكل إلا وأنت جائع ولا تصل إلي درجة الإمتلاء أبدا (نحن قوم لا نأكل حتي نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ) صدق رسول الله صلي الله عليه وسلم
 3) تذكر أنه كل الأطعمة يمكن تناولها ولكن بقدر معلوم وطبقا للسعرات الحرارية المتوازنة
4) الصحة واللياقة البدنية ليست حكرا علي حجم معين أو وزن للجسم وإنما هي مرتبطة بالأساس بمدي إتباعك للتعليمات الصحية في أكلك ونومك ورياضتك
5) حاول أن تجد لنفسك رياضة بدنية تحبها وتمارسها بإنتظام

عزيزي مريض القولون العصبي

ميز مرض القولون العصبي بالآتي :

ألم أو مغص بالبطن ، الإحساس بالإنتفاخ والغازات ، إمساك بالتبادل مع إسهال( مع عدم ظهور مرض عضوي واضح)

أسباب حدوث القولون العصبي: * القلق والتوتر النفسي والإكتئاب * الإفراط في تناول الغذاء وعدم تنظيم مواعيد الطعام

* توجد علاقة بين الإصابة بالدوسنتاريا والديدان المعوية و حدوث القولون العصبي

تعليمات عامة:

* الأطعمة الممنوعة لمرضي القولون العصبي :

1 ) البقوليات مثل اللوبيا والفول والفاصوليا والعدس والطعمية2) سلطة الخضراوات النيئة ( الخس- الجرجير- الفجل- الطماطم )

3) الكرنب والقرنبيط                                                4) كثرة الحلويات والجاتوهات والإكثار من العيش الفينو

 5) المكسرات واللب وكثرة تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة

6) الفواكه كثيرة البذور مثل الجوافة والتين الشوكي والبطيخ

بالطبع قائمة الممنوعات تضم أصنافا كثيرة فقد يتساءل المريض اذن ما الذي يجب أن أتناوله ؟ إن ما نريد قوله   

* يجب الإمتناع عن التدخين وكذلك الإمتناع عن كثرة تناول مضادات الحموضة وكثرة تناول الملينات المنبهة مثل أقراص نصار

نصائح هامة لمرضي السكري بمناسبة اليوم العالمي لمرض السكر 14 نوفمبر

1) الوصول إلي الوزن المثالي المطلوب (زيادة أونقصاً) والمحافظة عليه هو أنسب وسيلة للتحكم بالسكري
2) يجب عدم إهمال أية وجبة والحرص علي مواعيد الوجبات المحددة وبنفس الكميات تقريباً
3) بعد تشخيص السكري ،  يجب العمل علي تغيير العادات الغذائية القديمة وخلق عادات تتناسب مع الظروف الجديدة 
4) أنسب الطرق لطعامك هي السلق والطهي بالبخار - الشواء - التحمير بالفرن مع تجنب الأطعمة المقلية والمحمرة وإزالة الدهون الظاهرة وجلد الدجاج قبل الطهي
5) المشي يومياً لمدة نصف ساعة متواصلة بدون توقف - لا يهم سرعة المشي - والأفضل الهرولة
6) المحافظة علي نظافة الأقدام وتجفيفها تماماً بعد الإستحمام وبعد كل وضوء بفوطة ناعمة 
7) عدم إستخدام أحذية ضيقة ويفضل ذات المقدمة العريضة والجلد الطري
8) عدم إستعمال جوارب مصنوعة من الألياف الصناعية أو الحرير ويفضل إستعمال الجوارب القطنية الخفيفة
9) قص الأظافر في خطوط مستقيمة ويفضل بمساعدة شخص آخر

الريجيم الصحي يجب أن تتوفرفيه الشروط التالية

 1) عدم تقليل الوزن أكثر من 6 كيلوجرام بالشهر ويفضل 4 كيلوجرام
2) عدم الاعتماد على نوع واحد أو نوعين من الأغذية فقط.
3) مراعاة التنوع في المأكولات تجنباً للملل وعدم الإلتزام
4)يجب شرب من 8-10 أكواب من الماء يومياً
5) يجب عدم إهمال تناول أي وجبة والحرص علي تناولها في وقتها المحدد وبالكمية نفسها
6) المشي يوميا نصف ساعة بدون توقف ولا يهم سرعة المشي (وإن كان يفضل الهرولة)
7) أنسب الطرق لطهي الطعام هي السلق- الطهي بالبخار أولا ثم بمعدل أقل الشواء مع تجنب الأطعمة المقلية والمحمرة وإزالة الدهون الظاهرة وجلد الدجاج قبل الطهي