# إحرص علي تناول الفاكهة والخضروات فهي تتميز بإحتوائها علي سعرات حرارية قليلة وألياف كثيرة تساعد في التخسيس
# يجب عليك التقليل من ملح الطعام لأن الإكثار منه يزيد من حدوث السمنة ومضاعفاتها كإرتفاع ضغط الدم وضعف الكلي
# منتجات الألبان (كاملة الدسم ) كالأجبان والزبدة يجب الإمتناع عنها وحاول أن تكون نبايتا وغير معتمد علي اللحوم
# يمكن إستخدام الزنجبيل والفلفل الأسود والقرفة وإدخالها في إعداد الطعام فهي مما يساعد في علاج السمنة
# قبل الإفطار ملء ملعقة طعام من عسل النحل +ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج يساعد علي إذابة الدهون الموضعية
#من الخضروات المفيدة في علاج السمنة الكرنب بشرط أن يؤكل نيئا أو مسلوقا بلا إضافات فهويمنع تحول النشويات إلي دهون
#يجب الإلتزام في الرياضة ويمكن البدء برياضة المشي وخصوصا لذوي الأوزان الثقيلة ثم المشي السريع أو السباحة
# حافظ علي ما يسمي نظام اللقيمات في التغذية وهو تناول وجبة صغيرة (مما تشتهي) كل ثلاث أو أربع ساعات
# يجب عليك التقليل من ملح الطعام لأن الإكثار منه يزيد من حدوث السمنة ومضاعفاتها كإرتفاع ضغط الدم وضعف الكلي
# منتجات الألبان (كاملة الدسم ) كالأجبان والزبدة يجب الإمتناع عنها وحاول أن تكون نبايتا وغير معتمد علي اللحوم
# يمكن إستخدام الزنجبيل والفلفل الأسود والقرفة وإدخالها في إعداد الطعام فهي مما يساعد في علاج السمنة
# قبل الإفطار ملء ملعقة طعام من عسل النحل +ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج يساعد علي إذابة الدهون الموضعية
#من الخضروات المفيدة في علاج السمنة الكرنب بشرط أن يؤكل نيئا أو مسلوقا بلا إضافات فهويمنع تحول النشويات إلي دهون
#يجب الإلتزام في الرياضة ويمكن البدء برياضة المشي وخصوصا لذوي الأوزان الثقيلة ثم المشي السريع أو السباحة
# حافظ علي ما يسمي نظام اللقيمات في التغذية وهو تناول وجبة صغيرة (مما تشتهي) كل ثلاث أو أربع ساعات
هية ممكن السباحة تساعد على التخسيس مش المفروف انها بتربى عضل وخصوص لوكان فى دهون فى الذراعين
ReplyDeleteمن فضلك رد عليا يا د/ طارق
العضلات لا تعني سمنة ، وإنما السمنة هي زيادة الدهون فقط ، ولكن يمكن لك ممارسة رياضة آخري لو كنت تخافين من بروز العضلات
ReplyDelete